В день достаточно проходить менее 10 тысяч шагов, чтобы избежать ранней смерти

Поддержание здоровья с помощью прогулок может быть проще, чем кажется. Недавнее исследование показало, что достаточно делать около 4 000 шагов в день снижает риск ранней смерти. Даже менее 2 500 шагов в день могут уменьшить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. При этом, чем больше шагов вы делаете регулярно, тем больше преимуществ вы получаете.

Это исследование стало результатом сотрудничества ученых из Европы и США. Многие работы подтверждают связь физической активности и долгой здоровой жизни. Однако команда исследователей решила уточнить, сколько шагов необходимо для достаточной физической активности. Хотя 10 000 шагов часто считается эталоном, эта рекомендация зародилась из рекламы японской компании 1960-х годов, а не из научных исследований.

Команда провела мета-анализ 17 различных исследований по всему миру, в которых было рассмотрено более 200 000 человек. Эти исследования включали в себя как обычных здоровых людей, так и тех, кто находится в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, и использовали шаги в качестве меры физической активности (длина шага зависит от шага человека, но 2 000 шагов обычно считаются эквивалентом полутора километра). В исследованиях также отслеживались результаты здоровья людей, включая смерть, в течение медианного периода около семи лет.

Исследователи начали выявлять значимую связь между физической активностью и сниженным риском преждевременной смерти от любых причин при 3 867 шагах в день. Что касается смертей, связанных с сердечно-сосудистой системой, потенциальная выгода могла быть замечена уже при 2 337 шагах в день. Команда также обнаружила, что, по-видимому, не существует предела для преимуществ от увеличения количества шагов — до 20 000 шагов в день.

"Наше исследование подтверждает: чем больше вы ходите, тем лучше," — сказал автор исследования Мацей Банах, профессор кардиологии в Медицинском университете Лодзи в Польше. "Мы выяснили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста, и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе с различными климатическими условиями."